1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有富厚的卵白质、脂肪、淀粉，可认为人体填补养分，供应能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，适合食用能够养心益肾、健脾养胃芒果体育、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品芒果体育，其含有伙食纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食能够养胃健脾、珍惜肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还也许有其他主食，好比地瓜、马铃薯。无论采选何种主食，都应当保留伙食平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的体例为身体供应富厚的养分。

　　第一次同房没有出血也许是受到男性成分、女性成分相合。时时女性正在第一次同房城市出血，但受到多种成分的影响，也有不出血的也许。比如男性没有真正进入女性身体，则不会变成创面，也就不会有血流出。倘若女性童贞膜较量坚毅、较量润泽，也禁止易突破，是以不会流血。其余，女性幼工夫运动过于激烈，导致童贞膜呈现裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽教练与其他部位肌肉雷同，吞咽肌群也可通过教练来普及性能。以下教练每天须要举办5~10次。1、颈部教练：身体坐正，下颌倾向颈部，阁下动弹头部反复10次，仰头、折腰行为反复10次主食。2、唇部教练：发出a、e、i主食、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇保持10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部教练：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部晋升教练：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步低落声调。反复10次。5、呼吸肌加强教练，采用腹式呼吸，深吸一语气后怠缓吐出。反复20次。发作声响唱一首歌芒果体育。6、声带屈曲运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响主食。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，保持5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌教练：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽也许向前伸舌。反复20次。教练时须要戒备颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要过分使劲。2、向前上方伸舌教练：稍稍张开嘴，尽也许伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌教练：稍稍张开嘴，尽也许伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的阁下运动：发出“一”时的口型，舌尖阁下摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿雷同摩擦上下磨牙。反复20次芒果体育。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并兴起。反复20次芒果体育常见主食有哪些。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次保留3秒。反复20次。8芒果体育、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌芒果体育。反复20次。

　　足部运动。现正在首先举办第一步：足部运动，双腿伸张，正在保留膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减弱足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿安息一下。现正在反复一遍。双腿伸张，正在保留膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减弱足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿安息一下。

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